Pocit na zvracení po jídle a co je jeho příčinou

Příčiny pocitu na zvracení

Tento pocit může nastat z vícero důvodů, jde v zásadě o to, že přitom dochází k obrácenému toku energie tráveniny – místo, aby jí žaludek posílal dolů ke střevům, má tendenci jí vracet zpět. Pojďme si společně rozebrat možné důvody:

• Dietní chyba – Žaludek se může ozývat, pokud jste snědli příliš velký objem jídla, něco zkaženého či kontaminovaného, jídlo jste rychle zhltli, nebo bylo příliš těžké, mastné, zkombinovali jste ho s větším množstvím alkoholu. Možná vám nějaká specifická potravina vadí ve stravě.
• Psychika – Zkonzumovali jste jídlo pod tlakem, v nervozitě, se staženým žaludkem, nebo ve vás konkrétní jídlo vyvolalo nepříjemnou vzpomínku.
• Pokud se pocit na zvracení objevuje pravidelně, může za tím být oslabení trávicí soustavy či jde o projev onemocnění, jako je reflux, žaludeční vředy, zánět slinivky, žlučníku, nebo jiná infekce či nemoc trávicího traktu. Společně s nevolností se může objevit říhání, nadýmání, plynatost, někdy i průjem.
• Může doprovázet různé stavy hormonální nerovnováhy (potíže se štítnou žlázou, PMS, cukrovka, menopauzální projevy), nebo těhotenství.

Jak si pomoci?

Záleží na příčině pocitu na zvracení, ale určitě je na místě se zastavit, odpočinout si, aby se trávení uklidnilo. Pokud jste snědli velký objem jídla nebo bylo špatně stravitelné, dopřejte trávicí soustavě čas, aby se s tím vyrovnala a nic dalšího nejezte, vhodný může být krátkodobý půst. Další jídlo by mělo být lehce stravitelné, o menší porci (např. lehká zeleninová polévka či rýžová kaše).

🌞 TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Pokud je pocit na zvracení způsobený stažením žaludku v důsledku stresu, zkuste začít v klidu dýchat do oblasti břicha (na 4 doby nádech, na 4 doby výdech), celkově zpomalit, pokusit se vědomě povolit napětí v oblasti břišní stěny, hrudníku, šíje a ramen.

Jako první pomoc se osvědčilo nakapat si pár kapek vymačkaného nastrouhaného kořene zázvoru. Dalším pomocníkem pro harmonizaci trávení je švestička umeboši (stačí si dát kousek do úst a pomalu vycumlat). Zklidnit podrážděný žaludek umí rovněž čaj z heřmánku. Popíjejte po malých douškách.

Pokud je pocit na zvracení spojen s dalšími příznaky, jako jsou krev ve stolici, případně zvratcích, silné bolesti břicha, horečka nebo celkové zhoršení zdravotního stavu, doporučuje se kontaktovat lékaře.

Jak pocitu předcházet?

Co dělat, pokud se pocity na zvracení objevují opakovaně, případně se přidružují další trávicí potíže? Bude potřeba rozklíčovat příčinu a pozvolna obnovit trávicí funkce. Na místě je konzultace s lékařem a odborníkem na celostní medicínu.

• Upravte stravovací návyky – Důležité je volit přiměřené porce jídla, nejíst ve spěchu, dobře jídlo rozkousat a také nejíst na noc.
• Měňte podobu svého jídelníčku – Na místě je co nejvíc omezovat konzumaci potravin, které zatěžují trávení, jako jsou průmyslově zpracované potraviny, výrobky s jednoduchým cukrem, nadbytek moučných výrobků, živočišných potravin a tropického ovoce. Strava by měla být z větší části tepelně upravená. Na talíři bychom měli mít dobře uvařené celozrnné obilniny, zeleninu a luštěniny, doplněné o zdravé tuky, semínka, případně sezónní ovoce. Po čas léčby je lepší vynechat ořechy a ořechová másla. Konkrétní úprava jídelníčku je individuální a řídí se zdravotním stavem (Zdravá pyramida výživy). Pokud chcete začít dělat prvotní úpravy, doporučujeme si pustit náš úvodní kurz Jak začít, kde je vše vysvětlené.
• Pracujte s psychikou, pokud jste často podráždění, napjatí, což je slovy východní medicíny stav, kdy játra tzv. utlačují žaludek (Kdy emoční zátěž ničí naše zdraví a jak to řešit). Jestli míváte stažený žaludek ze stresu, učte se pracovat s tím, aby vás nadměrný stres neovládal (Bolest žaludku ze stresu a jak se jí zbavit). V obou případech zároveň pomáhá změna stravy (Stravou proti stresu).

Pokud vám byl diagnostikovaný reflux, důležité kroky pro to, jak ho léčit naleznete v článku Reflux – proč vzniká a jak ho vyléčit. Vhodný přístup v případě žaludečních vředů se dočtete v článku Žaludeční vředy – příznaky, proč vznikají a jak se jich zbavit?. Jak se postavit k léčbě zánětu slinivky břišní je v článku Zánět slinivky břišní – příčiny a vhodný postup. Zánět žlučníku pak rozebíráme zde. 

Příběhy na Jíme Jinak

Mnoho našich čtenářů trpělo na nepříjemné potíže při trávení, včetně nevolnosti po jídle. Pojďte si přečíst, co ve své životním stylu a stravování změnili, aby se pocitů zbavili.

Pokud se dlouhodobě potýkáte s tímto problémem, ozvěte se nám, spolu můžeme najít vhodnou cestu.